Consigli per evitare posture scorrette a casa
Prevenire posture scorrette attraverso consigli e curiosità sul corpo umano.
Si è passati da una vita frenetica in cui il riposo era concesso solo a piccole dosi, ad una quotidianità che ormai possiamo considerare sedentaria.
La sedentarietà però potrebbe essere considerata una grande nemica per la nostra schiena e non solo.
Le posizioni scorrette, lo stare tanto tempo seduti in posizioni tutt’altro che comode, possono provocare dolori muscolo articolari limitanti.
I dati del Ministero della Salute indicano che stare fermi per lungo lasso di tempo rappresenta un fattore di rischio, a prescindere da quanta attività fisica si praticata in generale.
A rientrare nella categoria non ci sono persone inquadrate in un’età media specifica, bensì siamo tutti probabili soggetti esposti a dolori muscolo articolari da vita sedentaria.
Per porre rimedio a ciò che si è fin qui detto si possono compiere dei semplici gesti per migliorare la nostra condizione fisica in un momento in cui siamo costretti a stare in casa.
Di seguito un elenco di piccoli gesti per affrontare nel miglior modo possibile la quotidianità nelle mura domestiche.
- NON STARE SEDUTO NELLA STESSA POSIZIONE PER TANTO TEMPO
Guardare un film seduti o sdraiati sul divano si può ma cambia spesso posizione. Le posizioni mantenute troppo a lungo potrebbero portare a problematiche muscolo-articolari, farti sentire più stanco e rallentare la digestione.
- LAVORARE A CASA AL COMPUTER
Cerca di avere il computer di fronte a te e non di lato! Così da evitare di mantenere in torsione busto e collo verso lo schermo.
- IN PUNTA DI PIEDI
Hai svolto faccede domestiche tutta la mattina o hai passato tanto tempo in cucina a preparare qualcosa di buono?
Prova ad alzarti in mezza punta ripetendolo 4-5 volte, attiverai così la pompa muscolare delle gambe riducendone la pesantezza!
- LO SAPEVI CHE I POLPACCI SONO TRA I MUSCOLI PIÙ FORTI DEL CORPO UMANO? USALI PER SOLLEVARE PESI
Per sollevare qualcosa di pesante da terra usa la leva più vantaggiosa del tuo corpo: le gambe. La tua schiena ti ringrazierà!
- FAI PILATES
Mantieni in allenamento i muscoli seguendo i consigli di professionisti così da riaffrontare al meglio il ritorno a lavoro.
- MANDIBOLA RILASSATA
La concentrazione al computer o mentre si fa un lavoro casalingo può portare a stringere i denti! Puoi non farlo rilassando la mandibola. Quando stringiamo i denti contraiamo fasci e muscoli che direttamente e indirettamente potrebbero dare fastidio alla zona cervicale.
- IL DIAFRAMMA IN AIUTO
Essendo il muscolo diaframma il più grande muscolo della respirazione, lo attiviamo in ogni momento della nostra vita volontariamente ed involontariamente.
È scientificamente provato il collegamento tra diaframma e psiche. Alla base vi è la regolazione del sistema respiratorio.
Controllare il respiro svolgendo gli esercizi diaframmatici può aiutare il nostro corpo ad evitare dolori muscolo-articolari e fronteggiare lo stress.
- DORMIRE DI FIANCO CON UN CUSCINO TRA LE GAMBE
Dormire in questa posizione porta benefici:
- Zona lombare allineandola evitando torsioni
- Bacino creando una detenzione di tutti i fasci e i legamenti che lo compongono
- Ginocchia evitando il contatto tra loro in caso di dolori e fastidi
Si può definire quest’elenco di consigli come una linea guida generale per affrontare al meglio questo periodo trascorso a casa, ma sono disponibile per consigli specifici volti alla prevenzione ed al mantenimento di uno stato di benessere utile per affrontare al meglio il ritorno alla quotidianità.